常聽到的「三高一胖」就可得知肥胖是三高的最大禍源，肥胖也會伴隨著代謝症候群與其他慢性疾病纏身，因此減重成為熱門話題，但又如何輕鬆減脂又能兼顧健康呢？
目錄
飲食SO身攻略
當今外食族比例越來越高，外食不只方便/快速/美味/飽足感，但要如何聰明吃？根據研究顯示在所有營養素中，蛋白質與高纖維食物能帶來很大的飽足感，所以在飲食方面會建議：
攝取高纖維食物
富含纖維素的食物本身熱量較低且能抑制飢餓感，比如：蔬菜、水果及燕麥等全穀物食品；這些擁有膳食纖維的食物不但可以助便，也能擁有飽足感，讓我們減少其他碳水化合物的攝取，達到減肥效果。
增加蛋白質攝取
蛋白質能修補人體組織、促進新陳代謝、燃燒脂肪、增加飽足感及修復受損肌肉與保護骨骼；對於想增肌減脂的人攝取蛋白質是非常重要的唷！因為蛋白質能釋放訊息告訴大腦吃飽了，此外肌肉快速生成也需要多攝取蛋白質，比如：雞胸肉、鮭魚、豆腐、牛/豬/羊(皆需食用瘦肉)、蛋。
光靚小科普：
男性平均每天蛋白質攝取量為56克
女性平均每天蛋白質攝取量為45克
蛋白質也不能過量唷！如果蛋白質攝取太多又忽略脂質，有可能蛋白質中毒；產生噁心與腹瀉的中毒反應，因此還是補充之餘也需要適可而止。
運動增肌減脂
除了營養均衡以外，還要吃得不復胖、油脂不過度攝取！許多人飲食控制依舊會胖，要如何搭配適度的運動來增肌減脂呢？
有氧運動
走路、慢跑、騎腳踏車、游泳、飛輪健身、爬樓梯、跳舞、跳繩、拳擊等，具有以下優點：
- 消耗更多的熱量、脂肪與卡路里
- 提升耐力
- 提升心血管健康
- 促進心肺功能
- 降低三高發生機
- 促進血液循環
- 改善睡眠
- 有助緩解焦慮或抑鬱的心情
重量訓練
摔角和舉重、槓鈴深蹲、槓鈴划船、彈力繩等；著重在力量訓練，如，但過於激烈易引發血壓升高，高血壓者要盡量避免。重量訓練有助於：
- 提升肌肉量
- 增加代謝率
- 消耗卡路里
- 強化韌帶及骨骼
- 改善姿勢、體態
- 雕塑身型曲線
- 有助緩解焦慮或抑鬱的心情
5大醫美減重門診
當飲食與運動皆無法使體重下降，或是無法達到自己的期待值，就建議選擇醫美減重門診！先給光靚美學診所專業的劉慧穎院長與蔡思嘉副院長評估，醫師們透過了解飲食狀況與生活作息，或是健康報告數據擬定最適合醫美療程。
光靚美學診所減重的療程有這些：
- 善纖達
產生飽足感、抑制食慾，進而達到體重控制的效果。每日施打一次，可降低進食的慾望，減少飢餓和增加飽足感。操作簡單便利，即使不出門也可以在家施打，是維持體態的好工具！切記開封後的善纖達請將注射筆保持在30度C的室溫下，避免過熱或日光直曬。 - 消脂針
對於想局部減脂者是一大福音，無須動刀，可去除多餘脂肪，在脂肪破壞的過程中，免疫系統中的巨噬細胞會刺激纖維母細胞活化，刺激膠原蛋白增生，進而增強皮膚內的纖維間隔支撐力和皮膚彈性，提升肌膚緊實度。 - 燃脂點滴
透過靜脈輸液的方式，將有效成分注入全身，進行體內循環與吸收，以幫助人體達到代謝脂肪、保護內臟的作用。 - 海芙音波
第三代海芙音波，是採非侵入式的科技，深層聚焦於不同的組織，至深可達於脂肪部位，透過高溫60度C～75度C的能量加熱，精準破壞脂肪層，再由人體自行代謝，此外海芙音波的術後表面上是沒有傷口的，所以也不影響日常生活，滿意度更高。6mm 頷下專用探頭達到減脂緊實的功效，再搭配中臉部的拉提使效果更加明顯。此外 13mm身體探頭，除了有緊實的效果之外，更多了一個『減脂』的功能，通過台灣 TFDA 國家認證，仿單上註明是可以消除腹圍平均達到2公分喔！ - ILIB靜脈雷射
靜脈雷射光療ILIB(氦氖雷射)在活化血液同時，能有效促進了新陳代謝，因此靜脈雷射對於減重者，是一項相當有幫助的補助療法，尤其是減重族最怕遇到的「減重停滯期」。然而對於因隨著年齡增長，基礎代謝率降低而肥胖的族群，也能提供有益的療效，此外也可以同步施打窈窕點滴，讓幫助人體達到代謝脂肪、保護內臟的作用，並改善肥胖症。
每個人的體質與生活型態不同，建議給光靚美學診所專業的流會影院長或蔡思嘉副院長評估後，再進行療程唷！
